Ona tu była

 Szybko płynie ten czas, prawda? Uświadomiłam sobie, że dopiero co podziwiałam z moim Lubym mieniące się na niebie sztuczne ognie w sylwestrową noc. Mieliśmy tyle planów, które miały się spełnić  w nowym roku, oczywiście nie same, a z naszą pomocą. Większość z nich już zrealizowałam, chociaż nie minęła jeszcze połowa roku mimo to patrzę na ten przemykający przez palce czas  i zastanawiam się czasem jak go zatrzymać albo chociaż co zrobić, żeby trochę zwolnił. Nie mam poczucia zmarnowanych dni – wciąż coś robię, planuję, osiągam zamierzone cele, jednak mam świadomość tego, że życie jest niezwykle ulotne, a ja lubię swoje życie i chciałabym się nim cieszyć jak najdłużej.  Jak długo żyć?

Kalorie odgrywają tu dużą rolę

Moim zdaniem chodzi głównie o to, by mieć odpowiednią wagę i odpowiednie BMI co też ma związek właśnie z ilością spożywanych kalorii. Jednak przeprowadzono badania dzięki którym naukowcy orzekli, że osoby (niezależnie od tego czy to kobiety czy mężczyźni) którzy jedzą w ciągu dnia nie więcej niż 1500 czy tam 2000 kcal mają młodsze od swojej metryki ciało oraz serce – i to nawet o 15 lat. Czyli wychodzi na to, że jedząc mniej kalorii wydłużamy swoje życie o 15 lat. Wydawało mi się, że 1500 kcal to mało, ale kiedy zaczęłam stosować wszelkie zdrowe zamienniki okazało się, że tak naprawdę to czasami nie jestem w stanie zjeść więcej niż 1200 kcal. Idąc tym tropem – właśnie się odmładzam.

Śmiech to zdrowie

Doskonale wiem w sumie od zawsze, że śmiech świetnie poprawia nastrój, niezależnie od tego jaki by on był wcześniej. Ale naukowcy uważają też, że wydłuża znacznie życie. Osoby wesołe są zdrowsze, rzadziej cierpią też na przewlekłe choroby także w ramach codziennej „terapii” warto obejrzeć sobie jakąś komedię albo śmieszne memy w Internetach – ha! Już mi mój chłop nie powie więcej, że marnuję czas.

Śpij długo i ćwicz

Ruch i sen – to są najlepsze metody na to jak długo żyć. I tu znów powiem o naukowcach którzy udowodnili, że osoby, które śpią raczej mało częściej chorują na przykład na cukrzycę. Ciśnienie krwi też mają podniesione. Kiedyś uważałam, że mogę być nocnym Markiem i jednocześnie rannym ptaszkiem ale teraz wiem, że nie jest to najlepszy sposób na długowieczność.

Przeżuwaj

Jedzenie , rzecz jasna. To chyba chińczycy  - jeśli dobrze pamiętam – wymyślili sobie, że dobry posiłek to taki, który jest dobrze pogryziony więc każdy kęs „mielą” w ustach i po 30 razy. Dzięki temu można trochę odciążyć żołądek, który ma automatycznie mniej pracy a nasz organizm przyswoi więcej składników odżywczych.

Nie wiem czy wszystkie te sposoby działają na długowieczność, ale ja wprowadziłam je w życie i liczę na to, że jeszcze dłuuugo będę się nim cieszyć.

 Nie łatwo jest zacząć zdrowo żyć ot tak, po prostu. Zmiany należy wprowadzać mały krokami zwłaszcza wtedy, gdy nigdy wcześniej nie mieliśmy do czynienia ze zdrowym stylem życia. Bo to dla organizmu szok. Ja wiem, że to może wydawać się dziwne, ale przecież jedzenie też może stać się uzależnieniem, szczególnie cukier. Tak – to biała śmierć, która uzależnia chyba najbardziej. A w gotowych produktach jest tego cukru całe mnóstwo. Ja podjadałam nocą ptasie mleczko i potrafiłam pozbyć się nawet całej czekolady, albo i dwóch a to dlatego, że byłam od tego cukru uzależniona. No i od wafli ryżowych. Nie kupuję ich teraz. Wolę świadomie zrezygnować z wszelkiego rodzaju pieczywa żeby tylko nie zjeść od razu całego opakowania. A tak właśnie robiłam. Mam dla was dziś kilka zasad zdrowej diety – takiego bezpiecznego przejścia na zdrowy styl życia.

Dieta bez warzyw się nie liczy

Tak właśnie uważam. Jestem wielką fanką spożywania warzyw na surowo, ale prawda jest taka, że w każdej postaci są nieocenione przy zdrowej diecie. Trzeba tylko uważać na indeks glikemiczny bo tak na przykład surowa marchewka ma o 3 razy niższy IG niż marchewka gotowana. Możemy jeść naprawdę duże ilości warzyw – zawierają dużo błonnika a to istotne. Dodatkowo są niskokaloryczne. No bo taka cukinia ważąca około 200 gram zapcha nas na długo a ma zaledwie 40 kcal – to tyle, co nic. Można ją podać na przykład w formie makaronu z dodatkiem piersi z kurczaka i pomidorowego sosu. Przepyszne – uwielbiam to tanie i mogłabym je jeść na śniadanie, obiad i kolację.

Jedz regularnie

Jeżeli chcemy schudnąć i w ogóle dobrze się czuć i zdrowo żyć to musimy pamiętać o regularności posiłków. Ustalmy sobie ich stałe godziny i starajmy się codziennie o tej samej porzez zasiadać do stołu. Fajną opcją jest też planowanie posiłków przynajmniej dzień przed  - za mnie zrobili to dietetycy Trizera – po pierwsze, wiem co powinnam kupić,a  po drugie mogę sobie wszystko przygotować dużo wcześniej i w razie na przykład niespodziewanego wyjazdu zapakować wszystko do lunch boxa i nie skusić się na żaden grzeszek.

Urozmaicaj dietę

Wiecie jaki jest podstawowy błąd popełniany podczas odchudzania? Brak różnorodności posiłków. Pojawia się monotonia, która szybko się nudzi i mamy ochotę podjadać, grzeczyć, a na zdrowej diecie nie chodzi wcale o to, żeby sobie czegoś odmawiać a o to, by jeść wszystko ale jako zdrowe zamienniki albo to samo – od czasu do czasu – ale mniejszych ilościach.

Nie jedz przetworzonych produktów.

Tyle w nich syfu, że ho ho. Wystarczy tylko poczytać etykiety. Nie kupuję przetworzonej żywności od czasu, gdy jestem na diecie. No bo załóżmy, że zachce mi się pieroga. Nie dość, że wśród gotowców nie znajdę takiego, który jest z pełnoziarnistej mąki, to jeszcze będzie w nim mnóstwo złych składników. Nie fajnie. Wolę posiedzieć godzinę w kuchni i zrobić je sama. Takie, jak chcę, i jeszcze dużo taniej i w większej ilości – do zamrożenia na przykład. Swoją drogą – pierogi z truskawkami już wymiatają.

Czy Wy też wprowadziliście te zasady zdrowego życia? A może macie jakieś swoje sposoby na to jak zacząć zdrowo żyć? Chętnie o nich poczytam.